鍛體功總共有九式，每一式又有九種變化，第一式到第三式對應第一重，第四式到第六式對應第二重，第七式到第九式對應第三重，至于第四重，按上面記載，需自行領悟。陳宗嘗試第一式，九種變化，立刻就讓自己感受到難度，十分勉強做完，無法連貫，感覺到皮膜像是被撕裂一樣，疼痛難忍。鍛體功的修煉，最好是搭配相應的藥方才有效果，不然花費幾年時間，也未必能練成第一重。熟悉一番第一式，陳宗停止修煉，目光看向最后一卷獸皮紙。

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